富士五湖ウルトラマラソン練習日記　1月

こんにちは、あまなつです。

ランニング歴20年、マラソン歴10年。
初挑戦のフルマラソンで撃沈。翌年リベンジして目標のサブスリーを達成。
以降3年連続でベスト更新。

富士五湖ウルトラマラソン（100kmの部）に向けて練習中です。
今回は2022年1月の練習記録をまとめます。

それがこちら。

月間走行距離は209.6km、ランニング日数は16日でした。
12月よりは練習の量も強度も上がってきました。

前半は土日と水曜日の週３日のペース、後半は土日と火・木曜日の週４日ペースを基本にしました。
距離は13.1kmをベースにして、10日に１回16.5kmの日を入れるようにしました。

ペースは正確にはわかりませんが、だいたい4’20”/ｋｍからスタートして3’50”/ｋｍくらいまで上げる、といった感じです。

ただ、引き続き左足の足底筋膜炎がうずいているのと、中旬から右脚がシンスプリントになったようで、下旬は練習の距離と頻度を落として回復を優先しました。
そのおかげで２月上旬時点では、なんとかシンスプリントの痛みはひいてきました。

この時期は寒い日が続くので体調管理に気をつかいます。
体重は増えない方が走りやすいですが、食事を抑えすぎると免疫力が落ちて風邪を引きやすくなるので、多少体重が増えてもしっかり食べることを意識してます。

２月は16.5kmの日をもう少し増やしていこうと思います。