マラソンの練習方法　その１

こんな疑問に答えます。
この記事を読めば、フルマラソンを目標タイムで走るための
練習方法がわかります。

こんにちは、あまなつです。

そんな僕が、フルマラソンを目標タイムで走るための練習方法を紹介します。

ランニングが習慣づいたらマラソンに挑戦してみよう

数年前からランニングブームがきてますね。
（少し落ち着いてきたでしょうか…？）


長年ランニングをしている僕としてもなんだかうれしいです。

でもいざ42.195kmを走るとなると「完走できるかな？」とか
「めちゃくちゃキツそう」なんて不安も出てきますよね。

僕も初マラソンにチャレンジするときはそうでした。


今回はそんな不安を少しでも解消できるように、
「フルマラソンで目標タイムを達成するための練習法」
をご紹介します。

それぞれの目標タイムに合わせてアレンジできるので、
ぜひ参考にしてみてください！

フルマラソンの練習方法

この練習法をひと言でいうと
「週3〜4日、15km前後を本番よりも速いペースで走る」
です。

マラソンは３０kmからが本番

「42.195kmも走るのに30km走とかしなくていいの？」
と思うかもしれませんが、必要ありません。

レース前に1回くらいならやってみてもいいですが、
あくまで心理的な安心材料としてであって、
トレーニングとしての必要性はないです。


よく言われることですが、マラソンは30kmを過ぎてからが本番です。
（ぼくは30km以降の12.195kmを『This is マラソン』と呼んでいます。）

１５km走がコスパ最高

例えば「30kmを本番のペースで走る」という練習を何回しても、
肝心のラスト12.195kmを走るための練習にはならないんです。

また、長い距離を走るとそれだけ故障のリスクも上がります。


あくまでぼくの経験則ですが、20kmを超えると練習効果に対して
疲労感や故障のリスクが上がります。


要するにコスパが悪いんです。


一方で10km以下だと、体が長距離モードになったと思ったら終わり、
といった感じなので、あまりマラソンの練習にはなりません。

とまあ、大枠はこれくらいにして、次の記事で具体的な内容を解説します。